بهترین منابع کلسیم: ۱۰ ماده غذایی لبنی و غیرلبنی که میزان کافی از این ...
۲. بهترین منابع کلسیم؛ پنیر. بییشتر پنیرها منابع عالی کلسیم هستند. پنیر پارمزان با 331 میلیگرم - یا 33 درصد rdi - در هر 28 گرم بیشترین مقدار کلسیم را دارد. پنیرهای نرمتر معمولا کلسیم کمتری دارند.
![](/images/whatsappp.png)