زیر شکم شیب دار یا بالا آوردن پاها روی نیمکت شیب دار
۱ - روی یک نیمکت شیب دار به پشت بخوابید . پاها رو به پایین باشد . ۲ - پاها را از ناحیه مفصل لگن بالا آورده ، ران ها را به طرف سینه بالا بیاورید . زانوها کمی خمیده باشند . ۳ - به آرامی پاها را پایین ...